【作戦開始！】「朝起きれない」を大解決！朝に勝つ勝利の秘訣は前日にアリ
みなさんこんにちは！
突然ですが、夜更かしって楽しいですよね…友達とのメッセージ交換、電話、ゲーム、テレビ…など。しかし、楽しんだ翌日にスッキリ起きるのは中々至難の業。寝坊してついつい学校に起きれてしまうなんてこともおきかねません。
また、夜更かしで遊んでいる訳ではなくても習い事や塾で帰りが遅くなってしまい寝る時間が遅くなってしまったりすると、どうしても翌日に響いてしまうこともあるのではないでしょうか。
そんな朝が苦手なみなさんに、今回はとびきりの先手必勝法をお伝えしたいと思います。それでは早速いってみましょう！
睡眠の大切さ
睡眠は、身体と心の健康を維持するために必要な活動です。
なぜ睡眠が必要なのか
神経の回復と修復
睡眠中、脳や神経系は活発に働き、情報の整理や神経の回復・修復が行われます。これにより、次の日に備えた状態になります。
記憶の定着
睡眠は記憶の形成や定着に重要な役割を果たします。睡眠中に経験した情報が脳内で整理され、長期的な記憶へと変換されます。
免疫システムの強化
睡眠は免疫システムを活性化させ、身体を病原体や炎症から守る役割を担っています。十分な睡眠を取ることで、免疫システムが効果的に機能し、健康を保つことができます。
ホルモンのバランス調整
睡眠はホルモンの分泌とバランス調整にも関与しています。特にメラトニンというホルモンは、身体のリズムを調整し、睡眠と覚醒のサイクルを制御します。
睡眠は健康とバランスの取れた生活に不可欠な要素となっています。十分な睡眠をとり、身体と心をリフレッシュさせることが重要です。
早寝早起きはいいことがいっぱい
早寝早起きのメリットは、身体と心の健康を促進することです。
生産性の向上
早起きは、朝の時間を有効に活用するため、生産性を高めます。朝は他の人がまだ起きていない時間帯なので、静かに自分のタスクに取り組むことができます。
集中力の向上
十分な睡眠を取ることで、集中力が高まります。早起きによって、朝の時間を使って集中的に仕事や勉強に取り組むことができます。
健康な生活リズムの確立
早寝早起きによって、身体の生体リズムが整い、睡眠の質が向上します。良質な睡眠は、免疫システムの強化やストレスの軽減に役立ちます。
早朝にスッキリと起きる方法は？
さて。ここからが本記事の本題。早朝にスッキリと起きるためには、前日の備えが必要です。
睡眠環境を整える
静かで暗い部屋、快適な寝具、快適な温度で寝ることが重要です。また、寝る前にリラックスするためのルーティンを作ることも助けになります。
スマートフォンや電子機器を避ける
寝る前にスクリーンの時間を減らし、青色光を避けるためにスマートフォンやテレビなどの使用を控えることが重要です。
規則的な睡眠スケジュールを作る
毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きる習慣を作りましょう。身体は一定のリズムを好みますので、規則正しい睡眠スケジュールを守ることが大切です。
寝る前のスマホをオススメしない理由
寝る前にスマートフォンを使用すると、機器から発されているブルーライトなどの影響により私たちの睡眠に様々な影響が現れる可能性があります。
睡眠の妨げ
スマートフォンのブルーライト（青色光）は、眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌を抑制する可能性があります。その結果、入眠に時間がかかったり、深い眠りに入ることが難しくなったりすることがあります。
睡眠の質の低下
スマートフォンを使用することで、脳が興奮状態になり、リラックスできなくなる可能性があります。この状態では、浅い眠りになり、質の低い睡眠を経験することがあります。
睡眠サイクルの乱れ
スマートフォンは情報やエンターテイメントを提供するため、使いすぎることで睡眠時間が短くなる可能性があります。短い睡眠時間は、睡眠サイクルの調整や回復に影響を与え、健康的な睡眠を妨げることがあります。
したがって、なるべく睡眠の1時間前にはスマートフォンを使用せず、リラックスする活動やスクリーンから離れた時間を過ごすことをお勧めします。これによって、より良質な睡眠を得ることができます。
人は寝ている間に覚える！
人間は寝ている間に、日中で起きた出来事や覚えたことなどを一度頭の中で整理します。
“寝る直前に暗記物をするとよい”と聞くのもこのことが関係しています。
睡眠と記憶力の深い関係性について
「寝る前に覚えたものは定着しやすい」という説は科学的に裏付けられています。これは、アメリカの心理学者による研究で、暗記をした後にすぐに眠った場合と、暗記をしてからすぐに眠らず起きていた場合とでは、前者のほうが長い間記憶が保たれたという結果によるものです。
「暗記をしたらすぐに寝ろ！」すぐに眠ったほうが良い理由
この結果には、脳の司令塔とされる海馬の働きが関係しています。海馬の働きの１つに、寝ている間に頭のなかにある断片的な記憶や情報を整理することがあります。海馬が断片的な情報同士を組み合わせて整合性を確認し、整合性のある情報が長期の記憶として大脳に保存されます。
寝る前に覚えたものが定着しやすいのは、寝る時間よりだいぶ前に入ってきた情報と比べて、寝る直前の情報のほうが扱いやすいとされているからです。たとえるなら情報はジグソーパズルのピースのようなもので、寝る時間よりだいぶ早い時間に頭に入ってきた情報は、寝るころにはもうバラバラに散らばっており、海馬が拾い集めるのに一苦労します。その一方で、寝る直前に頭に入ってきた情報は、同じジグソーパズルのピースでも１ヶ所にまとまっているので、その分海馬は楽に情報を整理できるのです。
まとめ
翌日スッキリ起きるためには、前日に睡眠環境を整え、就寝前にはスマホを避けましょう。良質な睡眠をたくさんとり、毎日の学校生活を楽しみましょう！
Rikomonランドセルには魅力がたくさん
「背負いやすさを全てのこどもに」
株式会社タカアキは、鞄のまち兵庫県豊岡市で国内有名ブランドのカバン製造を手掛けてきた会社です。
型崩れしやすいランドセルのマチ部分には、衝撃をしっかりと受け止めてくれる丈夫でしなやかな芯材を使用。 高い耐久性を実現しています。 圧力を分散する構造で型崩れを防止し、6 年間きれいな箱型を保ちます。
また、汚れやすい内張りに合皮を使用しています。汚れがしみ込みにくく、かたく絞ったタオルなどで拭けばすぐに汚れが落とせます。 内張りには金属の出っ張りを覆う役割もあります。Rikomonの内張は安全性にも配慮してピシッとシワなく、見えにくい内部まで丁寧に仕上げています。
このようにRikomonは細部までこだわりが詰まっています。
ランドセルはRikomonで決まり♪
豊岡市で生産されるTAKAAKIの鞄は、数ある鞄会社の中でもトップクラスの高品質を誇っています。
豊岡鞄は素材、デザイン、部品、仕様、縫製などに厳しい基準が設けられており、マニフェストの内容を遵守する企業だけに製造が許されている純日本製の鞄です。
日本でカバンの生産量が最も多い兵庫県豊岡市に本社を置いている株式会社TAKAAKIが販売するオーダーメイドランドセル、「Rikomon」。
株式会社TAKAAKIは、有名カバンブランドの製造を手がけるほどの高い技術を持つ会社として日本国内でも有名です。
Rikomonがランドセルに込める想い
株式会社タカアキは、鞄のまち兵庫県豊岡市で国内有名ブランドのカバン製造を手掛けてきた会社です。
「ランドセルが重い、背負いにくい、そもそも合うランドセルがない」Rikomonはそんな声を聞いて立ち上げたランドセルブランドです。
「背負いやすさをすべてのこどもに」私たちが目指すランドセルは、この一言に全てこめられています。
カバンメーカーだからこそできる発想で、今までにない、誰も見たことがないランドセルを作ろう。
Rikomonのランドセルには全て、そんな我々の想いがぎっしりと詰まっています。
カタログ請求はこちら！
カタログのお届けは、2024年2月以降となります。
お申し込み完了の目安：3分程度
Rikomonランドセルならではの特徴や製品情報がぎっしり！
私たちが大切にしている想いと共に、少しでもRikomonについて知っていただけると嬉しく思います♪